uda i

jajki i kapusta basmati, kalafior, kurczak kluski śląskie, bigos, mięso z uda kurczaka pudding zasypany truskawami /SFD/2019/6/5/a04840b23e6c4d9d8a9d112ec0af3288.jpg /SFD/2019/6/5/8191476ff997488ca8f86b497a5d5609.jpg /SFD/2019/6/5/78c9e218aeba40afa844859360f22a15.jpg /SFD/2019/6/5/9fd1c6ed0b9147a086373758a8cda78e.jpg

[...] - znajduje sie on jakby w pachwinie, gdzie noga po wewnętrznej stronie wchodzi do do miednicy (przy kroczu) - mięsień krawiecki - też tam ma swój początek - mięsień prosty uda - na zewnętrznej stronie uda - od kolana do stawu biodrowego - mięśnie pośladkowe - mięsnie łydek - mięśnie które wychodza z tzw. kolca biodrowego - maja początek przy [...]

@wazzup1988 Tak szczerze mówiąc to na 12 poziomie zszokowała mnie ilość serii samych pompek jaką naliczyłem, a jest ich 26! I to cztery razy w tygodniu! Wydaje mi się to niebotyczną liczbą. Sprawność trzeba mieć ogromną żeby na czymś takim pociągnąć dłużej. Ciekaw jestem komu się uda w naszym dziale dojść do tak wysokich poziomów jak 12 czy 13

[...] będę chciał robić martwy, a skoro nie umiem trzymać retrakcji/depresji, to tak kiepsko. Gdy jeszcze nogi miałem zdrowe i bawiłem się w martwy ciąg, to problemem nie były uda, jeśli chodzi o siłe, a właśnie utrzymanie retrakcji/depresji w momencie podnoszenia + może prostowniki. Ogólnie postawa prawidłowa, jak stoisz i masz lekko łopatki do [...]

[...] bo to jeden z mitów i nieprecyzyjnych określeń rzeczywistości, podobnie jak zakwasy. Jak by mięśnie paliły się od nadmiaru treningu, to wyobraź sobie jakie byś miał łydki i uda po 2 tyg ferii w górach i codziennym łażeniu lub jeździe na nartach Brak postępów, albo spadek formy to efekt przetrenowania układu nerwowego a nie mięśni, bo te jeśli [...]

Aa i jescze jedno pytanie w zalozeniu jest opisane ze celem wiekszosci bylo uzyskanie i utrzymanie wyniku 20 powtorzen jesli bylem w stanie wykonac te 20 powtorzen przed rozpoczeciem treningu jest wogle sens go wykonywac? Czy uda mi sie zwiekszyc moja ilosc powtorzen do 30 i wiecej?

Lepiej chyba będzie połączyć trening Armstronga ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, [...]

[...] zjechalem prawie 15cm z pasa i zgubilem z 2-3kg wazne ze szamalem 2.2g/kg bialka srednio dziennie, cwiczylem i biegalem. u poczatkujacych z niewiadomych przyczyn jest mozliwe budowanie masy i redukcja, co mi sie udalo wiec nie mierzcie wszystkich swoją miarką i jak wam sie cos nie udalo to nie znaczy ze innym sie nie uda moja dietka ponizej

[...] rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek doszedlem tylko do 6 seri (6 powtórzeń), zobaczymy co dzis uda mi sie zrobic. Mam masakryczne zakwasy na najszerszym grzbietu ale daje dalej. za 2 tyg. podam jakie osiagnalem rezultaty.

Zmierz obwody uda bicepsa klatki i sprawdz po tygodniu mierząc czy masz mniej czy więcej :)

[...] przedramienia prawego 30 Obwód przedramienia lewego 30 Obwód ramienia prawego 39 Obwód ramienia lewego 38 Obwód klatki piersiowej 105 Obwód talii 87 Obwód bioder 83 Obwód uda prawego 59 Obwód uda lewego 59 Obwód podudzia prawego 41 Obwód podudzia lewego 41 Suplementacja: DT: Rano: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Ashwa Wieczorem: Omega3, [...]

Zawsze mialam troche za grube uda, ale jeszcze 3-4 lata temu nie bylo tam az tyle zbednego tluszczu, mimo ze jadlam duzo niezdrowego jedzenia to wazylam 52 kg i waga wskazywala 15% bf, ale wtedy mialam ciezka prace i bardzo duzo ruchu. Dopiero po zmanie pracy przytylam, odchudzalam sie przez diety glodowkowe oczywiscie ze skutkiem krotkotrwalym i [...]

No tak, ale gino mam :P 9-10% sadła i nadal bez zmian. Twarde, bywają okresy, że swędzą sutki. Ciężko o inną diagnozę. Może uda się wyprosić operację na nfz

1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i [...]

[...] ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,64 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] moze mi ktos dac pare wskazowek co do mojej diety i cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem [...]

[...] przyznam kilka podstron tegoz watku i analizuje co nastepuje ;) Nie mam zielonego pojecia jak poradzic sobie z dopasowaniem diety... puki co zamiast spalania kalorii udalo mi sie ograniczyc spalanie substancji smolistych jak i nikotyny z 40 do 3 papierosow dziennie, trwa to juz bagatela 6 tygodni... Kiedy prosze zone o pomoc w [...]

[...] watku ale jescze nie wszystko. Ma pytanie bo od czasu tego antybiotyku gdzies po 2-3 tygodniach zaczely mi sie dziwne bole: bol gdzies w miescu miesnia prawego powroziciela uda (ta sie to chyba zwie) - gdzies na gorze pachwiny chyba? i tez jakby przechodzilo czasami na biodro do tego bol pachwiny i dyskomfort w prawym jadrze. Rano jak wstaje [...]

Ja jestem poczatkujaca i mam pytanie ; 1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. 2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu? 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a [...]

[...] bo myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa [...]